Étudié depuis plus d’un siècle pour son rôle dans la digestion, le système gastro-intestinal, qualifié de « deuxième cerveau », n’a pas fini de surprendre. Au fil des découvertes, son rôle dans l’apparition et la progression de maladies neurologiques et psychiatriques est ainsi devenu plus clair. “Ton bonheur commence dans un endroit que tu n’aurais jamais imaginé : ton intestin” dit-on. Nous croyons que la tristesse ou l’anxiété naissent dans notre esprit, mais souvent leur racine est plus bas, où nous regardons rarement : l’intestin.”
Source : Hélène Jamann
L’effet du microbiote sur l’organisme
De récentes études ont montré que le contenu de l’assiette a des répercussions sur la santé cérébrale. Adapter son régime alimentaire à sa pathologie diminuerait la progression de la maladie. Encore plus improbable, la transplantation fécale permettrait d’améliorer des troubles neurologiques tels que l’autisme.
En toi il y a un univers qui travaille silencieusement pour soutenir ton équilibre physique et émotionnel : ton intestin. Plus qu’un organe digestif, la science l’a baptisé deuxième cerveau, et ce n’est pas un hasard.
Dans les murs de votre intestin, il y a un réseau impressionnant de plus de 100 millions de neurones, connu sous le nom de système nerveux entérique. Ce « cerveau intestinal » peut agir de manière indépendante, envoyer et recevoir des signaux, produire des neurotransmetteurs et communiquer directement avec votre cerveau réel via le nerf vague.
Source : Hélène Jamann
Axe intestin-cerveau
Un des plus grands trésors qu’elle produit est la sérotonine, une molécule essentielle à notre bien-être.La sérotonine est le neurotransmetteur qui régule notre humeur, le sommeil, l’appétit, la mémoire et même la perception de la douleur.Étonnamment, plus de 90% de la sérotonine du corps est fabriquée dans l’intestin, pas dans le cerveau.
Neurotransmetteur notamment impliqué dans la gestion des humeurs et associé à l’état de bonheur. Souvent appelée « hormone du bonheur », la sérotonine est un activateur ou un inhibiteur de l’activité cérébrale selon le récepteur sur lequel elle se fixe.
C’est pourquoi, lorsque votre intestin est en harmonie, il est beaucoup plus facile de ressentir le bonheur, la sérénité et la motivation
Mais que se passe-t-il quand on néglige nos intestins ?
Stress chronique, mauvaise alimentation, manque de sommeil et utilisation excessive d’antibiotiques altèrent le microbiote intestinal, provoquant inflammation, anxiété, tristesse inexpliquée ou fatigue mentale.
Comment peux-tu prendre soin et nourrir ton deuxième cerveau ?
Voici quelques actions simples mais puissantes :
(1) Nourris ton microbiote avec amour
Prébiotiques : Fibre végétale servant de nourriture aux bonnes bactéries. Trouvez-les dans banane, flocons d’avoine, asperges, oignons, ail et artichaut.
Probiotiques : bactéries vivantes qui renforcent votre flore intestinale. Ils sont dans des aliments comme le yaourt nature, le kéfir, la choucroute, le kimchi et le kombucha.
Aliments anti-inflammatoires : fruits rouges, curcuma, gingembre, poissons gras comme le saumon et noix.
Les maladies digestives et intestinales sont clairement moins fréquentes dans les pays où l’on consomme peu de produits transformés dont la plupart sont trop gras, trop sucrés, trop salés, rappelle le Pr Laurent Peyrin-Biroulet, hépato-gastro-entérologue.
(2) Évite ce qui déséquilibre
Sucres raffinés et ultra-traitement nourrissant des bactéries nocives.Des aliments très gras et des additifs artificiels. Consommation excessive d’alcool ou de médicaments inutiles.
(3) Écoute ton corps
Pratiquez des respirations conscientes et des pauses pour réduire le stress, car votre esprit et vos intestins sont connectés dans un cycle constant.Privilégiez un sommeil réparateur. Pendant que tu dors, ton système intestinal se régénère aussi.
(4) Aime ton corps dans chaque petite décision
Bouger, rire, se connecter à la nature, remercier… tout cela nourrit aussi votre microbiote de façon subtile mais profond. Rappelez-vous : votre bien-être émotionnel ne commence pas dans les pensées, il commence bien plus tôt, dans l’invisible, dans chaque cellule qui travaille silencieusement pour vous voir fleurir.
Ton corps est sage. Ton intestin est sa voix la plus profonde. Écoute-le. Prends soin de lui. Prends-le dans tes bras.
Ce monde,
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